ورزش
از قدیم گفته اند “عقل سالم در بدن سالم است” پس اگه قراره موفق بشی و می خوای از زحمتهایی که برای درس خوندن کشیدی، نتیجه خوبی بگیری باید بیشتر از اینا به فکر سلامتت باشی و برای اینکه اضطراب، بی حوصلگی، خستگی، سر درد و … به سراغت نیاد کافیه کمی بیشتر به خودت برسی. قول بده از همین امروز به تمام وجوه زندگیت توجه کنی و صرفاً یه آدم تک بعدی نباشی و این رو بدونی که با مدیریت درست و حسابی زمان می تونی به همه کارهات برسی؛ کافیه توی انجام هر کار تعادل را رعایت کنی و به قول معروف “از اونور بوم نیفتی” برای داشتن یه بدن سالم حداقل باید به دو موضوع ورزش و تغذیه توجه لازم را داشته باشی. علت خیلی از کم کاری های بچه ها، ضعف جسمیشونه که یه دلیلش کرختی و سستی ناشی از بی تحرکی و دلیل دیگش برنامه غذایی نادرستشونه. پس اگه می خوای بهترین باشی حتماً قبل از هر چیر حتی درس خوندن به تمام مواردی که گفتیم توجه و از همین امروز اونا را رعایت کن.
چرا ورزش؟
- ورزش جریان خون در مغز رو افزایش می ده و باعث افزایش عملکرد سیستم مغزی می شه.
- با ورزش ترشح هورمون اندروفین افزایش پیدا می کنه و ترشح این هورمون شدیداً اضطراب رو کاهش و در نتیجه به فرد آرامش می ده.
- ورزش موجب تکثیر سلول های مغزی میشه مخصوصاً تو ناحیه هیپوکامپ تا اطلاعات حافظه کوتاه مدت رو بهتر به حافظه بلند مدت منتقل کنه.
- ورزش تولید ماده شیمیایی سروتونین رو افزایش میده و نمی ذاره افسردگی سراغت بیاد.
مهم نیست چه ورزشی باشه، مهم اینه که فقط روزی ۱۵ دقیقه تحرک داشته باشی اونم به اندازه ای که ضربان قلبت کمی تندتر از حالت عادی بشه. پس از همین امروز ورزش و تحرک داشته باش.
نسخه ای برای تغذیه
قبل از هر چیز باید بگم که خیلی از ماها بدون اینکه بدونیم، دچار سوء تغذیه ایم؛ سوء تغذیه به معنای عدم دریافت مواد مغذی توسط بدن.
کمتر دانش آموزیه که چیپس، اسنک، نوشابه، فست فود و … جزء برنامه غذایی روزانه اش نباشه؛ تازه خیلی ها هم از نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و نوشابه های انرژی زا استفاده می کنند. البته تمام این دوستان تفسیرهای غلط به ظاهر درستی برای کارشون دارن.
این خوراکی ها که اسمشون رو بردیم جزء مواد غذایی کم ارزش محسوب میشن و در مورد نوشابه های انرژی زا، قهوه و … که از نوشیدنی های کافئین دارند باید گفت که محرک مغز محسوب میشن. پس لطفا کمتر سراغ این خوراکی ها برو. مخصوصاً اگر جزء پرفسورهایی هستی که شب ها به زور قهوه و … بیدار می مونن تا پیشرفت علم بشری دقیقه ای توقف نداشته باشه!
حالا بریم سراغ خوراکی هایی که باید مصرف کنی. در کل مواد غذایی به ۳ دسته ویتامین ها و ترکیبات مغذی، پروتئین ها و قندها و چربی ها تقسیم میشن. اگه جدول زیر رو بخونی، ضمن اینکه با نقش هر دسته از این مواد آشنا میشی، می تونی بفهمی هر یک از خوراکی هایی که می خوری چه خاصیتی داره.
| مواد غذایی | نقش مواد غذایی در بدن انسان | نمونه هایی از گروه |
| پروتئین ها | ساخت بافت | پروتئین حیوانی: گوشت (قرمز و سفید)، لبنیات (شیر، ماست، پنیر و …)، تخم مرغ و …
پروتئین گیاهی: قارچ، لوبیا سبز، حبوبات، غلات و … |
| ویتامین ها و ترکیبات مغذی | انجام واکنش های شیمیایی | میوه ها و سبزیجات |
| قندها و چربی ها | تامین انرژی | جگر، کشمش، عسل، خرما و میوه های شیرین |
اکثر آدم ها ناهار و شام رو خوب و کامل می خورن و نمیذارن بهشون بد بگذره اما به راحتی صبحونه رو از وعده های غذائیشون حذف می کنن در صورتی که نمی دونن واسه اینکه بتونن روزشون رو با انرژی شروع کنن باید حتما صبحونه بخورن. پس:
- صبحونه ای خوبه که توش پروتئین و به ویژه غلات باشه چون قندی که مغز برای فعالیتش نیاز داره از تجزیه نشاسته غلات تامین میشه.
- روزهایی که امتحان داری حتماً از آبمیوه، عسل و نان استفاده کن.
- کره و تخم مرغ با افزایش چربی خون، تمرکزت را پائین میاره و باعث خواب آلودگی میشه؛ پس بهتره صبحها مخصوصاً روزهای آزمون از ااین دو قلم توی برنامه غذاییت استفاده نکنی.
میان وعده ای به نام عصرانه
چون بیشتر بچه ها مطالعشون بین ساعت ۵ عصر تا ۹ شبه پس باید این میان وعده رو جدی بگیرن و از انواع آبمیوه، آجیل و ساندویچ خانگی (غیر از سوسیس، کالباس و …) به عنوان عصرانه استفاده کنن.
منوی ویژه
- یکی از علت های اضطراب می تونه کم خونی باشه. اگه دچار عارضه کم خونی هستید از جگر و ماهی بیشتر توی برنامه غذاییت استفاده کن.
- گردو، سویا و ماهی، امگا۳ دارن که باعث تقویت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت میشه.
- ویتامین های گروه B باعث آرامش میشه. (غذاهای سبوس دار، سیب زمینی، حبوبات ، آجیل و گوشت، فراورده های لبنی مانند شیر و پنیر و نیز در تخم مرغ و جگر، سبزیجات سبز رنگ، ماهی)
- همیشه یه بطری آب همراه خودت داشته باش. باور کن خوردن آب هم شادابت می کنه و هم قدرت یادگیریت رو افزایش میده.
چند نکته در پایان
- ورزش ۱۵ دقیقه ای، تغذیه مناسب و خواب ساعت ۱۲ شب تا ۶ صبح رو فراموش نکن
- می تونی به جای سه وعده غذای سنگین، ۵ یا ۶ وعده غذای سبک بخوری.
- حین آزمون از آب، آبمیوه و بیسکوئیت استفاده کن.
